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HOII后益养生课堂——

秋冬是人体储存能量、休养生息、自我修复的时候，也是皮肤相对最脆弱的时候，需要我们更加细心得呵护。
养生+防晒，由内而外，滋养肌肤！

下面给大家普及秋冬季养生水果糖水美食吧！大家可以学习着制作一番哦！

1\马蹄竹蔗糖水——秋冬滋阴润肺功效

材料：芽根1扎、竹蔗4串、马蹄250克、粉葛250克

做法：芽根洗净，绕成一扎；马蹄洗净去皮；竹蔗洗净，每小根切成4份；粉葛洗净，去皮切块；材料放入锅内，加适量水煮沸，改小火煲2小时即可。

2\冰糖炖雪梨——秋冬滋阴润肺糖水

做法：雪梨洗净，消去外皮；将雪梨内核掏干净，把冰糖放到里面；在炖盅内加一点水，把雪梨放进去，将炖盅放进蒸锅，小火炖一个小时即可；蒸好的雪梨装到碗里，用勺子划开食用。

3\百合绿豆汤——秋冬滋阴润肺糖水

做法：百合剥开放水里浸泡30分钟；绿豆洗净，百合洗净备用；电饭煲放水煮开，放入绿豆加盖；煮开2分钟保温5分钟，这样共2次；然后放入百合用同样方法共2次；最后放少许糖拌匀，出锅盛盘。

4\煮柚子降脂

柚子能理气化痰、润肺清肠、健脾降脂；煮柚子最常见的方式是蜂密柚子茶。

用刀把柚子皮薄薄地刮下，柚子肉撕成小块；切好的柚子皮放入清水，中火煮10分钟；再放入果肉熬1个小时，放凉后加入蜂密，搅拌均匀即可。

5\紫薯银耳羹——秋冬滋阴润肺糖水

做法：银耳用清水浸泡1小时左右，泡发后洗净，撕成小片；紫薯去皮切小丁；将银耳放入汤煲内，加水，煮开后转小火炖煮1小时；放入紫薯和冰糖，继续煮45分钟，至紫薯熟透、汤汁粘稠即可。

6\莲子银耳羹——秋冬滋阴润肺糖水

做法：银耳提前泡发，洗净，去根，撕成小块；红枣、薏米、莲子洗净，枸杞子泡上；把银耳、薏米、红枣、莲子、枸杞子放入电压力锅；加入适量的水，盖上盖子，选择煮粥档，20分钟可以。

7\煮梨润肺

秋冬是养肺最佳时节，多吃梨能润肺清火、补阴润燥；梨性寒，把梨煮成汤后使寒性降低，润燥清火作用更佳；有人喜欢煮梨时削掉梨皮、挖去梨核，此举不可取，梨皮的润肺止咳作用最好，煮汤时把梨洗净、直接切块煮即可。

8\蒸橙子止咳

做法：秋冬止咳最常用的食疗方法，适合因气滞血瘀或肺燥引起的热咳，不适合外感风寒引起的寒咳；洗净用盐水浸泡20分钟；顶部平切，形成一个盅；果肉用筷子戳几个洞，重新盖好；放进碗里蒸15分钟，去橙皮吃果肉，碗底汁水最好也喝掉。

9\煮苹果防腹泻

秋冬是腹泻高发期，煮苹果可以帮助缓解腹泻症状。苹果含鞣酸和果胶，鞣酸是肠道收敛剂，能使大便水分减少，果胶煮熟后有收敛、止泻作用。苹果果皮含鞣酸丰富，果胶分布在果肉内近皮处，因而苹果煮水也不要削皮。

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